Treino Matinal

O som do despertador pela manhã pode ser violento, eu sei. Esse toque violento pode atrapalhar seu estado emocional e pode potencialmente afetar seu humor.

Mesmo que você tenha desfrutado de um bom sono de 7 a 8 horas, sua mente precisa de algum tempo para se recuperar e a sonolência afetará sua motivação.

Sua rotina matinal, no entanto, exige uma atenção totalmente alerta e positiva. E isso será alimentado pelo seu treino matinal.

O treino matinal é um treino de peso corporal no estilo de circuito que será realizado logo após sair da cama (é claro, você pode lavar seu rosto, vá ao banheiro e beba um copo enorme de água primeiro).

Está programado estrategicamente para acordar seu sistema nervoso, o sangue flui, libere seus hormônios e introduza uma enorme quantidade de oxigênio para o seu corpo, disparando assim cérebro em modo de produtividade.

Se você não está acostumado a esse tipo de treinamento, pode parecer um pouco exigente a princípio, mas, eventualmente, você perceberá que isso pode se tornar habitual.

No que diz respeito à natureza do treinamento, para ser eficiente e eficaz, o treino deve consistir nos seguintes exercícios:

  • 60 flexões ( 3 séries de 20)
  • 60 abdominais (3 séries de 20)
  • 60 agachamentos (3 séries de 20)

Estes devem ser realizados com 1 minuto de intervalo e intervalo de 1 minuto entre exercícios.

O treino é afetado pela forma física que você está agora; ou seja, se você sente que 60 repetições são demais, você pode reduzir para 30 e aumente a intensidade do seu treino em repetições a cada dia. Dentro de uma semana, você chegará às 60.

Se, no entanto, você estiver em boa forma e descobrir que 60 repetições não são desafiadoras para você, pode aumentar as repetições para 100.

Lembre-se de que este é apenas um exercício para ajudá-lo a acordar e começar seu dia com mais energia.

Este não é um treino de substituição para o seu levantamento de peso regular (se você tiver um).

  • Alternativas:

Se esse estilo de exercício não atender às suas necessidades pessoais, você pode considerar 20 minutos de ioga ou cardio como uma alternativa.

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