Dormir pelo menos 7 horas todas as noites

Normalizou-se o quanto as pessoas subestimam a importância de dormir hoje em dia.

Eu experimentei diversos padrões de sono, diversas formas de sono polifásico, horários, pessoalmente a cheguei a seguinte conclusão:

O sono é uma das melhores curas para qualquer obstáculo mental que você
pode estar enfrentando.

O que a maioria das pessoas não entende é que o sono funciona como uma ferramenta para limpar o armazenamento de memória curta do cérebro.

Em um estudo realizado na UC Berkeley em 2007, os pesquisadores descobriram
que memórias baseadas em fatos são temporariamente armazenadas no hipocampo
antes de ser enviadas para o córtex pré-frontal do cérebro, que pode ter
mais espaço de armazenamento.

O cérebro tem uma quantidade limitada de energia à sua disposição, e
parece que ele deve escolher entre dois estados funcionais diferentes:
acordado e consciente, ou dormindo e limpando. Você pode pensar nisso como
tendo uma festa em casa. Você pode entreter os convidados ou limpar
a casa, mas você não pode realmente fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

Sugiro o seguinte:

1) Durma pelo menos 7-8 horas. Obter a quantidade certa de sono é importante estar alerta no dia seguinte.

2) Durma na escuridão total. A luz do dia inibe diretamente a liberação de melatonin. A melatonina é um hormônio natural liberado no sangue quando a escuridão ocorre e ajuda a o corpo se sente menos alerta, tornando o sono mais convidativo.

3) Mantenha seu quarto numa temperatura confortável

4) Nada de celular na cama

5) Tente e dormir todos os dias no mesmo horário

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